وب سایت سازمان عقیدتی سیاسی وزارت دفاع و پشتیبانی نیروهای مسلح

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

No Install Flashplayer

شنبه 5 اسفند 1396
السبت 9 جماد ثاني 1439
Feb 24 2018
  • بررسی اعجاز روان شناختی قرآن

    بررسی اعجاز روان شناختی قرآن

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:33
  • فیلم/ دعای شب گذشته رهبرانقلاب در انتهای مراسم ایام فاطمیه

    فیلم/ دعای شب گذشته رهبرانقلاب در انتهای مراسم ایام فاطمیه

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:29
  • سیاست اصولی ایران برقراری روابط حسنه ‌با تمام همسایگان است

    سیاست اصولی ایران برقراری روابط حسنه ‌با تمام همسایگان است

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:21
  • در سال ۵۸ رقم خورد؛ استعفای آیت الله خامنه‌ای از سرپرستی سپاه پاسداران

    در سال ۵۸ رقم خورد؛ استعفای آیت الله خامنه‌ای از سرپرستی سپاه پاسداران

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:20
  •  حدیث: خوی فرومایگان چیست؟ (عکس نوشته و پوستر)

    حدیث: خوی فرومایگان چیست؟ (عکس نوشته و پوستر)

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:17
 
تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می ‌توانید به راحتی برای آن برنامه‌ریزی کنید.
در اینجا به چند نکته که شما را در مسیر پیاده‌روی صحیح قرار می ‌دهد، اشاره می‌ کنیم:
 
● سه نکته درباره کفش مناسب برای پیاده‌روی
 
۱) از یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع می‌ کنیم. می ‌توانید از یک فروشگاه مطمئن کفش ورزشی مناسب تهیه کنید. توجه کنید که کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره‌هایی محکم داشته باشد. از آنجایی که اغلب، یک پا کمی بزرگ تر از پای دیگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پای بزرگ تر خود انتخاب کنید.
۲) جوراب‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر می‌ پسندید. ممکن است شما جوراب هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم می ‌کنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید.
۳) لباس‌های آزاد و راحت بپوشید و اگر هوا سرد است، به جای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید.
 
 
 
● هشت نکته برای شروع حرکت
 
۱) با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.
۲) پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن.
۳) برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید. تمرکز حرکات‌تان روی مچ پا، ران‌ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هایتان می ‌شود. اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن‌تان را گرم کرده باشید. کشش‌ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه‌ها وارد نکند.
۴) پس از حرکات کششی، با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید. سرعت و مسافت پیاده‌روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدن‌تان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. زمانی که قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید.
 
 
۵) شانه‌های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید. بگذارید دست‌هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.
۶) قدم‌های خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید. کف پا را بر زمین نکوبید.
۷) گام‌های منظم بردارید تا سرعت‌تان یکنواخت باشد.
۸) در پنج دقیقه آخر پیاده‌روی، به تدریج گام‌هایتان را کوتاه و سرعت‌تان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده‌روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه‌ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی‌ گرداند.
 
 
● پنج نکته برای انتخاب سرعت مناسب
 
۱) به تدریج به زمان پیاده‌روی خود اضافه کنید. برای مثال، در طول یک هفته، پنج دقیقه به زمان آن بیفزایید.
۲) هنگامی که زمان پیاده‌روی شما به ۳۰ دقیقه یا بیشتر رسید، سعی کنید مسافت حرکت خود را در همین چارچوب زمانی افزایش دهید.
۳) برای به دست آوردن بهترین نتیجه، حداقل چهار مرتبه در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر پیاده‌روی کنید.
۴) حرکات کششی را هرگز حذف نکنید.
۵) از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید، حتی اگر در این حد باشد که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید (یادتان باشد که این کار رفتن به سراغ یخچال نباشد!)
 
 
● چهار نکته برای پیشگیری از صدمات احتمالی
 
۱) بی‌ثباتی یکی از دلایل اصلی بروز صدمات بدنی در ورزش است. کلید موفقیت، در افزایش تدریجی شدت و مقدار (زمان و مسافت) است. ممکن است در جلسه اول پیاده‌روی در ماهیچه‌های خود احساس کوفتگی کنید، که طبیعی است و در عرض ۲۴ تا ۴۸ ساعت برطرف می ‌شود.
۲) مراقب باشید که زودتر از موعد مناسب، زمان، سرعت و مسافت پیاده‌روی خود را افزایش ندهید.
۳) اگر برای مدت چند هفته به دلیلی موفق به پیاده‌روی نشدید، انتظار نداشته باشید که بتوانید با همان سرعت و قدرت گذشته ادامه دهید، چون مدتی زمان برای بازگشت به حالت قبلی لازم است.
۴) در صورتی که پاشنه کفش‌هایتان ساییده شده است، به خصوص اگر این ساییدگی نامنظم است، باید به فکر تهیه کفش جدید باشید.
 
منبع:www.vista.ir

گنجینه معارف

  • بررسی اعجاز روان شناختی قرآن

    بررسی اعجاز روان شناختی قرآن

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:33
  •  حدیث: خوی فرومایگان چیست؟ (عکس نوشته و پوستر)

    حدیث: خوی فرومایگان چیست؟ (عکس نوشته و پوستر)

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:17
  •  فضایل حضرت زهرا (س): حضرت فاطمه (س) در قیامت

    فضایل حضرت زهرا (س): حضرت فاطمه (س) در قیامت

    سه شنبه, 01 اسفند 1396 21:07
  • ویژگی‏ های خطابی خطبه فدکیه

    ویژگی‏ های خطابی خطبه فدکیه

    شنبه, 28 بهمن 1396 04:44
  • چرا فاطمه (س) ام ابیها نامیده می‌شود ؟

    چرا فاطمه (س) ام ابیها نامیده می‌شود ؟

    جمعه, 13 بهمن 1396 05:21
  • فاطمه (س) مظهری از انسان کامل

    فاطمه (س) مظهری از انسان کامل

    چهارشنبه, 11 بهمن 1396 02:54
  • عادت به نماز

    عادت به نماز

    چهارشنبه, 11 بهمن 1396 02:52
  • قطره ای از دریای فضائل زهرای مرضیه علیها السلام

    قطره ای از دریای فضائل زهرای مرضیه علیها السلام

    شنبه, 07 بهمن 1396 03:01
  • آیا می دانید ﺍﻋﻤﺎﻝ مؤمنین امروز بهتر از اعمال اصحاب امام زمان (عجل الله فرجه) در زمان حکومت حق ایشان است؟

    آیا می دانید ﺍﻋﻤﺎﻝ مؤمنین امروز بهتر از اعمال اصحاب امام زمان (عجل الله فرجه) در زمان حکومت حق...

    شنبه, 07 بهمن 1396 02:55
  • بهداشت روانی اعتقادی در اجتماع

    بهداشت روانی اعتقادی در اجتماع

    جمعه, 06 بهمن 1396 04:46

سبک زندگی

  • چگونه برای نوجوانان انگیزه ایجاد کنیم؟

    چگونه برای نوجوانان انگیزه ایجاد کنیم؟

    جمعه, 06 بهمن 1396 04:50
  • مهارت‌های گفتاری در سبک زندگی بر اساس قرآن، توصیه ها و سیره معصومین

    مهارت‌های گفتاری در سبک زندگی بر اساس قرآن، توصیه ها و سیره معصومین

    شنبه, 30 دی 1396 14:18
  • ۳ اثر مخرب زلزله بر روی کودکان و نوجوانان

    ۳ اثر مخرب زلزله بر روی کودکان و نوجوانان

    شنبه, 30 دی 1396 14:03
  • منشاء بی عفتی، رواج بی حیایی در جامعه است/ آموزش حیا، در خانواده توسط پدر و مادر

    منشاء بی عفتی، رواج بی حیایی در جامعه است/ آموزش حیا، در خانواده توسط پدر و مادر

    شنبه, 23 دی 1396 16:21
  •   نکته‌هایی درباره‌ی پاداش و پیامد کارها در تربیت کودک

    نکته‌هایی درباره‌ی پاداش و پیامد کارها در تربیت کودک

    شنبه, 23 دی 1396 05:32
  • بهداشت محيط زيست در سبک زندگي رضوي (ع)

    بهداشت محيط زيست در سبک زندگي رضوي (ع)

    شنبه, 16 دی 1396 05:08
  • توصیه‌هایی برای مدیریت زمان

    توصیه‌هایی برای مدیریت زمان

    شنبه, 16 دی 1396 05:03
  • تفکر انتقادی کودک در داستان‌های ایرانی

    تفکر انتقادی کودک در داستان‌های ایرانی

    شنبه, 16 دی 1396 05:01

دفاع و امنیت

  • با حضور جانشین وزیر دفاع صورت گرفت؛ رونمایی از 2 دستاورد جدید و پیشرفته سازمان صنایع دریایی وزارت دفاع + گزارش تصویری

    با حضور جانشین وزیر دفاع صورت گرفت؛ رونمایی از 2 دستاورد جدید و پیشرفته سازمان صنایع دریایی وزارت...

    جمعه, 20 بهمن 1396 04:52
  • پالس‌های جدید راداری سپاه و ارتش در رزمایش مشترک پدافندی/ جدیدترین سامانه موشکی ایران هم به میدان آمد +عکس

    پالس‌های جدید راداری سپاه و ارتش در رزمایش مشترک پدافندی/ جدیدترین سامانه موشکی ایران هم به میدان...

    یکشنبه, 15 بهمن 1396 02:37
  • گزارش اندیشکده آمریکایی از پیشرفت‌های نظامی ایران؛ ایران در آستانه دست‌یابی به فناوری نظامی هوش مصنوعی و «یورش فوجی» +عکس و فیلم

    گزارش اندیشکده آمریکایی از پیشرفت‌های نظامی ایران؛ ایران در آستانه دست‌یابی به فناوری نظامی هوش...

    چهارشنبه, 11 بهمن 1396 02:31
  • امیر سرتیپ حاتمی: ایجاد فضای پیچیده راهبرد جدید آمریکا علیه ایران است

    امیر سرتیپ حاتمی: ایجاد فضای پیچیده راهبرد جدید آمریکا علیه ایران است

    چهارشنبه, 27 دی 1396 05:23
  • دشمنان، ایرانی ناامن و بی ثبات را در سر می پرورانند

    دشمنان، ایرانی ناامن و بی ثبات را در سر می پرورانند

    چهارشنبه, 13 دی 1396 04:51
  • سرلشکر جعفری: توطئه‌های صهیونیستی،سعودی،آمریکایی در خاورمیانه شکست خورده است/ در آینده‌ای نزدیک در یمن شاهد پیروزی خواهیم بود

    سرلشکر جعفری: توطئه‌های صهیونیستی،سعودی،آمریکایی در خاورمیانه شکست خورده است/ در آینده‌ای نزدیک...

    جمعه, 24 آذر 1396 05:20
  • وزیر دفاع ایران به روسیه سفر می‌کند

    وزیر دفاع ایران به روسیه سفر می‌کند

    شنبه, 18 آذر 1396 04:35
  • دبیرکل جنبش «نُجَباء» عراق: تصمیم ترامپ می‌تواند باعث هدف قرار دادن نیروهای آمریکایی در عراق شود

    دبیرکل جنبش «نُجَباء» عراق: تصمیم ترامپ می‌تواند باعث هدف قرار دادن نیروهای آمریکایی در عراق شود

    جمعه, 17 آذر 1396 04:44

علم و فناوری

  • چرا حجم اینترنت زود تمام می شود؟ +عکس

    چرا حجم اینترنت زود تمام می شود؟ +عکس

    یکشنبه, 29 مرداد 1396 13:40
  • ویز؛ اپلیکیشن ناوبری اسراییل

    ویز؛ اپلیکیشن ناوبری اسراییل

    شنبه, 28 مرداد 1396 14:41
  • ساخت اولین رایانه‌ی کوانتومی قدرتمندتر از ابررایانه‌ی سنتی

    ساخت اولین رایانه‌ی کوانتومی قدرتمندتر از ابررایانه‌ی سنتی

    دوشنبه, 26 تیر 1396 14:05
  •  منتظر مک بوک سیم‌کارت خور باشید

    منتظر مک بوک سیم‌کارت خور باشید

    یکشنبه, 03 مرداد 1395 01:57
  •  نقش اساسی طراحی های صنعتی در گسترش نوع آوری

    نقش اساسی طراحی های صنعتی در گسترش نوع آوری

    یکشنبه, 03 مرداد 1395 01:54
  • اولین آزمایشگاه کنترل دارو در کشور افتتاح شد

    اولین آزمایشگاه کنترل دارو در کشور افتتاح شد

    پنج شنبه, 22 بهمن 1394 17:50
  • فناوری‌های نظامی آینده

    فناوری‌های نظامی آینده

    یکشنبه, 27 تیر 1395 23:25
  • نسخه اختصاصی نرم افزار تبدیل متن به گفتار ویژه سخنرانی‌های مقام معظم رهبری رونمایی شد

    نسخه اختصاصی نرم افزار تبدیل متن به گفتار ویژه سخنرانی‌های مقام معظم رهبری رونمایی شد

    چهارشنبه, 21 بهمن 1394 11:10

هنر و رسانه

  • مداحی/ زمین و زمون بی تاب و ...

    مداحی/ زمین و زمون بی تاب و ...

    چهارشنبه, 11 بهمن 1396 02:41
  • مداح معروف در کنار مردم کوهبنان +عکس

    مداح معروف در کنار مردم کوهبنان +عکس

    چهارشنبه, 11 بهمن 1396 02:49
  • فیلم/ دعای شب گذشته رهبرانقلاب در انتهای مراسم ایام فاطمیه

    فیلم/ دعای شب گذشته رهبرانقلاب در انتهای مراسم ایام فاطمیه

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:29
  • ﺑﺎﺑﺎ ﺩﻟﻢ ﮔﺮﻓﺘﻪ، ﻣﮕﻪ ﺧﺒﺮ ﻧﺪاﺭﻱ…/صوت

    ﺑﺎﺑﺎ ﺩﻟﻢ ﮔﺮﻓﺘﻪ، ﻣﮕﻪ ﺧﺒﺮ ﻧﺪاﺭﻱ…/صوت

    یکشنبه, 28 آبان 1396 18:02
  • رحیم‌پور ازغدی در جشنواره عمار: مسخره کردن «شهادت» نشان‌دهنده حقارت سینماگر است/ هنوز سینمای مُنحط داریم

    رحیم‌پور ازغدی در جشنواره عمار: مسخره کردن «شهادت» نشان‌دهنده حقارت سینماگر است/ هنوز سینمای...

    جمعه, 15 دی 1396 05:25
  • عکس/ اشک‌های آیت‌الله بر پیکر شاگردش

    عکس/ اشک‌های آیت‌الله بر پیکر شاگردش

    چهارشنبه, 11 بهمن 1396 02:47
  • دعا و مولودی میلاد منجی عالم بشریت

    دعا و مولودی میلاد منجی عالم بشریت

    یکشنبه, 02 تیر 1392 15:24
  • تصویر دیده نشده از شهید محسن حججی

    تصویر دیده نشده از شهید محسن حججی

    شنبه, 15 مهر 1396 00:15

جنگ نرم

  • آیت‌الله علوی گرگانی: تهدید فضای مجازی جدی است

    آیت‌الله علوی گرگانی: تهدید فضای مجازی جدی است

    چهارشنبه, 11 بهمن 1396 02:42
  • چالش نهنگ آبی، بازیِ مرگ برای نوجوانان

    چالش نهنگ آبی، بازیِ مرگ برای نوجوانان

    دوشنبه, 20 شهریور 1396 20:56
  • وظایف افسران جنگ نرم در مقابله با دسیسه های دشمن

    وظایف افسران جنگ نرم در مقابله با دسیسه های دشمن

    سه شنبه, 03 مرداد 1396 19:08
  • معرفی اتاق فکر “موسسه مطالعات خاورمیانه واشنگتن”

    معرفی اتاق فکر “موسسه مطالعات خاورمیانه واشنگتن”

    سه شنبه, 05 بهمن 1395 04:52
  • بررسی قدرت نرم ایران توسط انستیتو صلح آمریکا

    بررسی قدرت نرم ایران توسط انستیتو صلح آمریکا

    سه شنبه, 05 بهمن 1395 04:41
  • راه مقابله با جنگ نرم از زبان آیت‌الله رئیسی

    راه مقابله با جنگ نرم از زبان آیت‌الله رئیسی

    دوشنبه, 27 دی 1395 04:48
  • لشکرکشی سایبری به مفهوم حجاب

    لشکرکشی سایبری به مفهوم حجاب

    یکشنبه, 19 دی 1395 04:11
  • اتاق های فکر و تدوین سیاست‌های جنگ نرم در آمریکا

    اتاق های فکر و تدوین سیاست‌های جنگ نرم در آمریکا

    پنج شنبه, 16 دی 1395 05:31

 

 

 

 

 

 

 

مناسبت ها

آخرین مطالب

آموزش مجازي قرآن

عکس

 

   

 

گالری عکس

صوت و فیلم

اوقات شرعی



تازه های نشر

آمار بازدیدکنندگان

0000827405
امروزامروز717
دیروزدیروز3571
این هفتهاین هفته717
این ماهاین ماه29658
کل بازدیدهاکل بازدیدها827405
www.ahoorae.com

آمار بازدید کنندگان به صورت مخفی

امروز82
دیروز84
این هفته551
این ماه1919
مجموع195715

آی پی بازدیدکنندگان : 54.144.84.155
Unknown ? Unknown Sat 24 Feb 2018 21:16