وب سایت سازمان عقیدتی سیاسی وزارت دفاع و پشتیبانی نیروهای مسلح

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

No Install Flashplayer

شنبه 5 اسفند 1396
السبت 9 جماد ثاني 1439
Feb 24 2018
  • بررسی اعجاز روان شناختی قرآن

    بررسی اعجاز روان شناختی قرآن

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:33
  • فیلم/ دعای شب گذشته رهبرانقلاب در انتهای مراسم ایام فاطمیه

    فیلم/ دعای شب گذشته رهبرانقلاب در انتهای مراسم ایام فاطمیه

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:29
  • سیاست اصولی ایران برقراری روابط حسنه ‌با تمام همسایگان است

    سیاست اصولی ایران برقراری روابط حسنه ‌با تمام همسایگان است

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:21
  • در سال ۵۸ رقم خورد؛ استعفای آیت الله خامنه‌ای از سرپرستی سپاه پاسداران

    در سال ۵۸ رقم خورد؛ استعفای آیت الله خامنه‌ای از سرپرستی سپاه پاسداران

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:20
  •  حدیث: خوی فرومایگان چیست؟ (عکس نوشته و پوستر)

    حدیث: خوی فرومایگان چیست؟ (عکس نوشته و پوستر)

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:17
 
اگر امروز در محل کار خود سر حال نبودید و احساس خستگی می کردید، چندان هم نگران نباشید. تنها شما به این وضعیت دچار نیستید بلکه بسیاری دیگر نیز این وضعیت را تجربه می کنند.
 اگر امروز در محل کار خود سر حال نبودید و احساس خستگی می کردید، چندان هم نگران نباشید. تنها شما به این وضعیت دچار نیستید بلکه بسیاری دیگر نیز این وضعیت را تجربه می کنند. آمار بدست آمده از وضعیت خواب مردم آمریکا نشان می دهد که بیش از یک سوم آنها کمتر از خواب توصیه شده، یعنی مایبن ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز می خوابند.
 
 
 
در بسیاری از مواقع و بدون آنکه خود توقع داشته باشید، ملاقات با برخی از دوستان تان سبب خواهد شد که روند خوابیدن تان با اختلال همراه شود. البته برخی از عوامل که در خواب مفید افراد اختلالاتی را به وجود می آورند قابلیت برطرف شدن را دارند و تنها به آموزش هایی در آن زمینه نیاز است. در ادامه برخی از موارد را برای تان برخواهیم شمرد که با ایجاد تغییراتی در آنها شب ها بهتر خواهید خوابید. این موارد را با هم مرور می کنیم:
 
استفاده از وسایل الکترونیکی
 
بسیاری از مطالعات نشان می دهند که نورهای آبی که از صفحه لوازم الکترونیکی چون موبایل، کامپیوتر و تلویزیون متساطع می شوند، تولید هورمون «ملانین» که وظیفه تنظیم ساعت بدن را بر عهده دارد را با اختلال مواجه می کند. این هورمون به ما کمک می کند که به آرامش رسیده و برای خوابیدن آماده شویم. بنابراین بهتر است بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از رفتن به رختخواب، از وسایل نامبرده استفاده نکنیم.
 
چک کردن موبایل پیش از خواب (حتی اگر نورهای آبی آن فیلتر شده باشد)
 
این فیلترها چندان هم که در مورد آنها تبلیغات می شود، کارآمد نیستند. نورهای آبی تنها دلیل عدم استفاده از موبایل پیش از خوابیدن نیست چرا که این وسیله شما را به جهانی دیگر متصل می سازد. متخصصان بر این باورند، همین جهان می تواند خواب شما را با اختلال همراه کند. توصیه می شود که حتی آنها را از نزدیک محل خواب خود نیز دور کنید.
 
بر هم زدن کامل برنامه ها در طول تعطیلات
 
اگر در طول هفته ساعت ۱۱:۳۰ دقیقه شب به رختخواب تان می روید و ساعت ۷ صبح نیز بلند می شوید اما در شب های تعطیل تا ۴ صبح بیدار می مانید، تنظیم ساعت بدن را به طور کامل از بین خواهید برد و برای بدن دشوار است که دوباره به هماهنگ سازی این روند بپردازد. در واقع با این کار دقیقا بدن را در وضعیت پروازهای طولانی قرار خواهید داد.
 
استفاده بیش از اندازه از تخت
 
قرار گرفتن در داخل رختخواب و خصوصا در ساعت های شروع و پایان روز وضعیت خواب را با دشواری هایی همراه می کند. زمانی که در داخل تخت تان کار می کنید، در ذهن این تصور را به وجود خواهید آورد که تخت تان مکانی برای اندیشیدن به شغل و کارهایی همچون چک کردن ایمیل و سایر پروژه های مربوط به کار است.
 
روانشناسان می گویند از رختخواب تان تنها برای خوابیدن و در کنار همسرتان بودن استفاده کنید که سبب ایجاد آرامش در ذهن تان نیز می شود.
 
زودتر از حد معمول به رختخواب رفتن
 
اگر خسته هستید و زودتر به رختخواب می روید تا بخوابید ایده خوبی است اما اگر بدون آنکه خواب تان بیاید وارد رختخواب می شوید، در خوابیدن اختلالاتی را به وجود خواهید آورد.
 
زمانی که خواب تان نمی برد به خودتان فشار وارد نکنید. موسسه پزشکی خواب آمریکا به بیماران توصیه می کند زمانی که نمی توانند به خوبی بخوابند نباید به خود فشار فراوانی وارد آورند. به جای آنکه بیش از اندازه نرمال نگران باشید، به خود بگویید که به دلیل خستگی فراوان، شب بعد را بهتر خواهید خوابید.
 
همچنین پیشنهاد می شود که از تخت خود خارج شوید و به انجام کاری که آرام تان می کند بپردازید. اگر این کار هم نتوانست به خوابیدن تان کمک کند، توصیه می شود تنها دراز بکشید و تمام اضطراب های خود را از بین برده و بدون اینکه کاری انجام دهید تنها دراز بکشید. اصلا نگران این نباشید که خواب تان ببرد یا خیر.
 
تصور اینکه ۶ ساعت خواب برای تان کافی است
 
بر خلاف اندیشه بسیاری از افراد که تصور می کنند بین ۵ تا ۶ ساعت خواب برای شان کافی است، این میزان خواب، برای انجام برخی از عملکردهای بدن کافی نیست. توصیه می شود که حتما بین ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز بخوابید.
 
خوردن میان وعده در نیمه های شب
 
اگر در نزدیک ترین زمان به خواب چیزی میل کنید، احتمال سوزش معده را بیشتر خواهید کرد و این کار می تواند کل شب شما را بیدار نگه دارد. تلاش کنید که تمام وعده ها و میان وعده های خود را چند ساعت پیش از رفتن به رختخواب به اتمام رسانده باشید. اگر هم این کار را انجام نمی دهید از خوردن یک وعده بسیار حجیم پیش از دراز کشیدن پرهیز کنید.
 
بیدار شدن با زنگ ساعت
 
زمانی که با زنگ ساعت از خواب برمی خیزید اگر دوباره به خواب بروید، خواب تان سنگین تر نیز خواهد بود و سخت تر از خواب بلند خواهید شد. بنابراین بهتر است با ساعت طبیعی بدن، عادت کردن و بدون استفاده از زنگ ساعت از خواب برخیزید.
 
به تعویق انداختن زمان ورزش کردن
 
بهترین زمان برای انجام فعالیت های بدنی و ورزشی ساعات اولیه روز است. اگر انجام ورزش های روزانه تان را به ساعات پایانی روز موکول کنید و به عنوان مثال برای دویدن به بیرون از منزل بروید، با این کار، بدن را به وجد آورده و مانع از خواب خوب شبانگاهی خواهید شد.
 
از آنجایی که انجام فعالیت های ورزشی، به وضعیت خوابیدن تان کمک می کند حتی اگر عادت کرده باشید شب ها ورزش کنید نیز خوب است. متخصصین بر این باورند، اگر درست در هنگام خوابیدن ضربان قلب را با فعالیت هایی همچون دویدن بالا نبرده باشید، در روند خوابیدن تان اختلالی به وجود نخواهد آمد.
 
پرهیز از نور صبحگاهی
 
نور صبحگاهی همچون دکمه ای عمل می کند که ساعت بدن را دوباره روشن می کند. محققان بر این باورند که قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی، به بیدار شدن بدن کمک می کند چرا که ترشح هورمون های خواب را متوقف می سازد و بدن را به ساخت مناسب ترین هورمون ها در آن زمان وا می دارد.
 
علاوه بر تمام اینها، ورزش صبحگاهی و قرار گرفتن در معرض نور به کاهش وزن نیز می انجامد.
 
منبع: بهداشت نیوز

گنجینه معارف

  • بررسی اعجاز روان شناختی قرآن

    بررسی اعجاز روان شناختی قرآن

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:33
  •  حدیث: خوی فرومایگان چیست؟ (عکس نوشته و پوستر)

    حدیث: خوی فرومایگان چیست؟ (عکس نوشته و پوستر)

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:17
  •  فضایل حضرت زهرا (س): حضرت فاطمه (س) در قیامت

    فضایل حضرت زهرا (س): حضرت فاطمه (س) در قیامت

    سه شنبه, 01 اسفند 1396 21:07
  • ویژگی‏ های خطابی خطبه فدکیه

    ویژگی‏ های خطابی خطبه فدکیه

    شنبه, 28 بهمن 1396 04:44
  • چرا فاطمه (س) ام ابیها نامیده می‌شود ؟

    چرا فاطمه (س) ام ابیها نامیده می‌شود ؟

    جمعه, 13 بهمن 1396 05:21
  • فاطمه (س) مظهری از انسان کامل

    فاطمه (س) مظهری از انسان کامل

    چهارشنبه, 11 بهمن 1396 02:54
  • عادت به نماز

    عادت به نماز

    چهارشنبه, 11 بهمن 1396 02:52
  • قطره ای از دریای فضائل زهرای مرضیه علیها السلام

    قطره ای از دریای فضائل زهرای مرضیه علیها السلام

    شنبه, 07 بهمن 1396 03:01
  • آیا می دانید ﺍﻋﻤﺎﻝ مؤمنین امروز بهتر از اعمال اصحاب امام زمان (عجل الله فرجه) در زمان حکومت حق ایشان است؟

    آیا می دانید ﺍﻋﻤﺎﻝ مؤمنین امروز بهتر از اعمال اصحاب امام زمان (عجل الله فرجه) در زمان حکومت حق...

    شنبه, 07 بهمن 1396 02:55
  • بهداشت روانی اعتقادی در اجتماع

    بهداشت روانی اعتقادی در اجتماع

    جمعه, 06 بهمن 1396 04:46

سبک زندگی

  • چگونه برای نوجوانان انگیزه ایجاد کنیم؟

    چگونه برای نوجوانان انگیزه ایجاد کنیم؟

    جمعه, 06 بهمن 1396 04:50
  • مهارت‌های گفتاری در سبک زندگی بر اساس قرآن، توصیه ها و سیره معصومین

    مهارت‌های گفتاری در سبک زندگی بر اساس قرآن، توصیه ها و سیره معصومین

    شنبه, 30 دی 1396 14:18
  • ۳ اثر مخرب زلزله بر روی کودکان و نوجوانان

    ۳ اثر مخرب زلزله بر روی کودکان و نوجوانان

    شنبه, 30 دی 1396 14:03
  • منشاء بی عفتی، رواج بی حیایی در جامعه است/ آموزش حیا، در خانواده توسط پدر و مادر

    منشاء بی عفتی، رواج بی حیایی در جامعه است/ آموزش حیا، در خانواده توسط پدر و مادر

    شنبه, 23 دی 1396 16:21
  •   نکته‌هایی درباره‌ی پاداش و پیامد کارها در تربیت کودک

    نکته‌هایی درباره‌ی پاداش و پیامد کارها در تربیت کودک

    شنبه, 23 دی 1396 05:32
  • بهداشت محيط زيست در سبک زندگي رضوي (ع)

    بهداشت محيط زيست در سبک زندگي رضوي (ع)

    شنبه, 16 دی 1396 05:08
  • توصیه‌هایی برای مدیریت زمان

    توصیه‌هایی برای مدیریت زمان

    شنبه, 16 دی 1396 05:03
  • تفکر انتقادی کودک در داستان‌های ایرانی

    تفکر انتقادی کودک در داستان‌های ایرانی

    شنبه, 16 دی 1396 05:01

دفاع و امنیت

  • با حضور جانشین وزیر دفاع صورت گرفت؛ رونمایی از 2 دستاورد جدید و پیشرفته سازمان صنایع دریایی وزارت دفاع + گزارش تصویری

    با حضور جانشین وزیر دفاع صورت گرفت؛ رونمایی از 2 دستاورد جدید و پیشرفته سازمان صنایع دریایی وزارت...

    جمعه, 20 بهمن 1396 04:52
  • پالس‌های جدید راداری سپاه و ارتش در رزمایش مشترک پدافندی/ جدیدترین سامانه موشکی ایران هم به میدان آمد +عکس

    پالس‌های جدید راداری سپاه و ارتش در رزمایش مشترک پدافندی/ جدیدترین سامانه موشکی ایران هم به میدان...

    یکشنبه, 15 بهمن 1396 02:37
  • گزارش اندیشکده آمریکایی از پیشرفت‌های نظامی ایران؛ ایران در آستانه دست‌یابی به فناوری نظامی هوش مصنوعی و «یورش فوجی» +عکس و فیلم

    گزارش اندیشکده آمریکایی از پیشرفت‌های نظامی ایران؛ ایران در آستانه دست‌یابی به فناوری نظامی هوش...

    چهارشنبه, 11 بهمن 1396 02:31
  • امیر سرتیپ حاتمی: ایجاد فضای پیچیده راهبرد جدید آمریکا علیه ایران است

    امیر سرتیپ حاتمی: ایجاد فضای پیچیده راهبرد جدید آمریکا علیه ایران است

    چهارشنبه, 27 دی 1396 05:23
  • دشمنان، ایرانی ناامن و بی ثبات را در سر می پرورانند

    دشمنان، ایرانی ناامن و بی ثبات را در سر می پرورانند

    چهارشنبه, 13 دی 1396 04:51
  • سرلشکر جعفری: توطئه‌های صهیونیستی،سعودی،آمریکایی در خاورمیانه شکست خورده است/ در آینده‌ای نزدیک در یمن شاهد پیروزی خواهیم بود

    سرلشکر جعفری: توطئه‌های صهیونیستی،سعودی،آمریکایی در خاورمیانه شکست خورده است/ در آینده‌ای نزدیک...

    جمعه, 24 آذر 1396 05:20
  • وزیر دفاع ایران به روسیه سفر می‌کند

    وزیر دفاع ایران به روسیه سفر می‌کند

    شنبه, 18 آذر 1396 04:35
  • دبیرکل جنبش «نُجَباء» عراق: تصمیم ترامپ می‌تواند باعث هدف قرار دادن نیروهای آمریکایی در عراق شود

    دبیرکل جنبش «نُجَباء» عراق: تصمیم ترامپ می‌تواند باعث هدف قرار دادن نیروهای آمریکایی در عراق شود

    جمعه, 17 آذر 1396 04:44

علم و فناوری

  • چرا حجم اینترنت زود تمام می شود؟ +عکس

    چرا حجم اینترنت زود تمام می شود؟ +عکس

    یکشنبه, 29 مرداد 1396 13:40
  • ویز؛ اپلیکیشن ناوبری اسراییل

    ویز؛ اپلیکیشن ناوبری اسراییل

    شنبه, 28 مرداد 1396 14:41
  • ساخت اولین رایانه‌ی کوانتومی قدرتمندتر از ابررایانه‌ی سنتی

    ساخت اولین رایانه‌ی کوانتومی قدرتمندتر از ابررایانه‌ی سنتی

    دوشنبه, 26 تیر 1396 14:05
  •  منتظر مک بوک سیم‌کارت خور باشید

    منتظر مک بوک سیم‌کارت خور باشید

    یکشنبه, 03 مرداد 1395 01:57
  •  نقش اساسی طراحی های صنعتی در گسترش نوع آوری

    نقش اساسی طراحی های صنعتی در گسترش نوع آوری

    یکشنبه, 03 مرداد 1395 01:54
  • اولین آزمایشگاه کنترل دارو در کشور افتتاح شد

    اولین آزمایشگاه کنترل دارو در کشور افتتاح شد

    پنج شنبه, 22 بهمن 1394 17:50
  • فناوری‌های نظامی آینده

    فناوری‌های نظامی آینده

    یکشنبه, 27 تیر 1395 23:25
  • نسخه اختصاصی نرم افزار تبدیل متن به گفتار ویژه سخنرانی‌های مقام معظم رهبری رونمایی شد

    نسخه اختصاصی نرم افزار تبدیل متن به گفتار ویژه سخنرانی‌های مقام معظم رهبری رونمایی شد

    چهارشنبه, 21 بهمن 1394 11:10

هنر و رسانه

  • مداحی/ زمین و زمون بی تاب و ...

    مداحی/ زمین و زمون بی تاب و ...

    چهارشنبه, 11 بهمن 1396 02:41
  • مداح معروف در کنار مردم کوهبنان +عکس

    مداح معروف در کنار مردم کوهبنان +عکس

    چهارشنبه, 11 بهمن 1396 02:49
  • فیلم/ دعای شب گذشته رهبرانقلاب در انتهای مراسم ایام فاطمیه

    فیلم/ دعای شب گذشته رهبرانقلاب در انتهای مراسم ایام فاطمیه

    شنبه, 05 اسفند 1396 14:29
  • ﺑﺎﺑﺎ ﺩﻟﻢ ﮔﺮﻓﺘﻪ، ﻣﮕﻪ ﺧﺒﺮ ﻧﺪاﺭﻱ…/صوت

    ﺑﺎﺑﺎ ﺩﻟﻢ ﮔﺮﻓﺘﻪ، ﻣﮕﻪ ﺧﺒﺮ ﻧﺪاﺭﻱ…/صوت

    یکشنبه, 28 آبان 1396 18:02
  • رحیم‌پور ازغدی در جشنواره عمار: مسخره کردن «شهادت» نشان‌دهنده حقارت سینماگر است/ هنوز سینمای مُنحط داریم

    رحیم‌پور ازغدی در جشنواره عمار: مسخره کردن «شهادت» نشان‌دهنده حقارت سینماگر است/ هنوز سینمای...

    جمعه, 15 دی 1396 05:25
  • عکس/ اشک‌های آیت‌الله بر پیکر شاگردش

    عکس/ اشک‌های آیت‌الله بر پیکر شاگردش

    چهارشنبه, 11 بهمن 1396 02:47
  • دعا و مولودی میلاد منجی عالم بشریت

    دعا و مولودی میلاد منجی عالم بشریت

    یکشنبه, 02 تیر 1392 15:24
  • تصویر دیده نشده از شهید محسن حججی

    تصویر دیده نشده از شهید محسن حججی

    شنبه, 15 مهر 1396 00:15

جنگ نرم

  • آیت‌الله علوی گرگانی: تهدید فضای مجازی جدی است

    آیت‌الله علوی گرگانی: تهدید فضای مجازی جدی است

    چهارشنبه, 11 بهمن 1396 02:42
  • چالش نهنگ آبی، بازیِ مرگ برای نوجوانان

    چالش نهنگ آبی، بازیِ مرگ برای نوجوانان

    دوشنبه, 20 شهریور 1396 20:56
  • وظایف افسران جنگ نرم در مقابله با دسیسه های دشمن

    وظایف افسران جنگ نرم در مقابله با دسیسه های دشمن

    سه شنبه, 03 مرداد 1396 19:08
  • معرفی اتاق فکر “موسسه مطالعات خاورمیانه واشنگتن”

    معرفی اتاق فکر “موسسه مطالعات خاورمیانه واشنگتن”

    سه شنبه, 05 بهمن 1395 04:52
  • بررسی قدرت نرم ایران توسط انستیتو صلح آمریکا

    بررسی قدرت نرم ایران توسط انستیتو صلح آمریکا

    سه شنبه, 05 بهمن 1395 04:41
  • راه مقابله با جنگ نرم از زبان آیت‌الله رئیسی

    راه مقابله با جنگ نرم از زبان آیت‌الله رئیسی

    دوشنبه, 27 دی 1395 04:48
  • لشکرکشی سایبری به مفهوم حجاب

    لشکرکشی سایبری به مفهوم حجاب

    یکشنبه, 19 دی 1395 04:11
  • اتاق های فکر و تدوین سیاست‌های جنگ نرم در آمریکا

    اتاق های فکر و تدوین سیاست‌های جنگ نرم در آمریکا

    پنج شنبه, 16 دی 1395 05:31

 

 

 

 

 

 

 

مناسبت ها

آخرین مطالب

آموزش مجازي قرآن

عکس

 

   

 

گالری عکس

صوت و فیلم

اوقات شرعی



تازه های نشر

آمار بازدیدکنندگان

0000827406
امروزامروز718
دیروزدیروز3571
این هفتهاین هفته718
این ماهاین ماه29659
کل بازدیدهاکل بازدیدها827406
www.ahoorae.com

آمار بازدید کنندگان به صورت مخفی

امروز82
دیروز84
این هفته551
این ماه1919
مجموع195715

آی پی بازدیدکنندگان : 54.144.84.155
Unknown ? Unknown Sat 24 Feb 2018 21:17